2019全国爱肝日:一起呵护我们的心“肝”宝贝!

中国是名副其实的“肝病大国”。调查显示,每12个中国人中就有1人患有肝病。近年来,我国脂肪肝、酒精肝、乙肝、肝硬化甚至肝癌等肝病患者的数量不断增加!如何呵护我们的心“肝”宝贝,成了不少人关切的问题。


今天是2019年3月18日,我国第19个全国爱肝日。今年爱肝日的主题是——“维护肝脏,增进健康”。可见爱肝、护肝早已超越了传统的疾病预防,上升为一种被倡导的健康生活方式。那么,日常生活中我们应该如何正确护肝呢?一起来看看吧!


肝脏是人体最大“化工厂”

肝脏是人体最大的解毒器官,也是人体新陈代谢最为旺盛的器官。它具有代谢、分泌胆汁、解毒、免疫防御、造血储血、调节循环血量、凝血等功能,被称为人体的“化工厂”。

这个工厂无时无刻不在进行着复杂的“加工”程序,承担着“生产加工中心”和“污物处理间”的职责。一方面,它把人体每天摄入的米饭、馒头、肉类、鸡蛋、牛奶等转化为糖原、脂肪或蛋白质“存起来”;另一方面,它又通过一系列复杂的转化流程,把一些人体不需要的或有毒的物质“排出去”。

此外,肝脏具有超强的代偿能力,即使切除2/3,剩下1/3依然可以正常工作。因此,即便肝脏已经处于“亚健康”状态,也不易被察觉,而很多情况下肝脏损伤往往具有不可逆性。这些都凸显了“爱肝在日常、护肝在平时”的重要性。


护肝警惕“祸从口入”

爱护肝脏,切记要管好自己的嘴,很多肝病实际上都是“吃出来”的!


过量脂肪摄入

过量摄入高脂、高胆固醇食物,如肥肉、动物内脏、油炸食品、蛋黄、猪蹄等,超过了肝脏的代谢能力,导致脂肪在肝内不断沉积,“堵”住肝细胞并破坏肝细胞膜,最终损害肝健康。一般而言,肝内脂肪堆积的程度往往与体重成正比。约30%~50%的肥胖人群患有脂肪肝,重度肥胖者的脂肪肝发病率可高达61%~94%。

然而,不少年轻人在发现脂肪肝后不以为意。事实上,脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的我国第二大肝病,严重危害人体健康。人体的多种亚健康症状都是由脂肪肝引起的。由于脂肪肝患者免疫功能下降,抵抗力较差,更容易患上各种疾病,比如脂肪肝患者罹患肝硬化继发肝细胞癌的风险往往更高。此外,脂肪肝还可诱发动脉粥样硬化斑块的形成,诱发或加重高血压、冠心病等。


过量饮酒

酒精的主要成分是乙醇,而90%的乙醇都在肝脏中代谢,因此过量饮酒对肝脏伤害极大。乙醇在肝脏中代谢的过程大致是乙醇→乙醛→乙酸。乙醛活性很高,可与蛋白质结合形成乙醛-蛋白质结合物,对肝细胞有直接损伤作用。此外,乙醇的氧化需要吸收大量的氧气,而肝脏的肝小叶是相对容易缺氧的地方,乙醇代谢过程大量耗氧可致肝小叶中央区缺氧。长期大量饮酒者,肝内血管收缩、血流量减少、血流动力学紊乱,又进一步加重肝内缺氧情况。因此,过量饮酒不仅损伤肝细胞,还可导致肝脏缺氧,危害极大。据调查,我国饮酒者中约80%都患有不同程度的酒精性肝病。


乱吃药

日常生活中我们接触的药品及保健品已超过3万种,其中明确可以引起药物性肝损伤的超过1000种。近年来,不少人因为迷信保健品所谓的“调理”功效,热衷于服用大量膳食补充剂、美容药等。殊不知“是药三分毒”,人体服用的所有药物都需要经过肝脏代谢,不少药物及其代谢产物极易引起肝损伤,从而诱发药物性肝炎,如抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物等。因此,服药务必严格遵照医嘱,在专科医生的指导下服用,切忌自行用药或滥用药物,不推荐盲目服用保健品。


这些不良习惯很伤肝


工作压力大,精神紧张、焦虑等

中医认为,肝脏主管全身气机的舒畅条达,长期精神紧张、焦虑、抑郁、生气等不良情绪可导致气机郁滞不通,诱发头痛、眩晕、耳鸣、烦躁、失眠、精神恍惚等症状,久而久之还可导致肝功能损伤。日常生活中应注意调畅情志,及时疏导不良情绪,避免大怒、暴怒等。


久坐少动

从中医角度上看,关节、肌腱、韧带均属于肝系统,是肝脏赖以疏泄条达的结构基础和重要通道,因而“久坐伤肝”,久坐可致关节、肌腱、韧带僵硬,失去柔韧性和灵活性,影响肝脏气机的舒畅条达,人就容易郁闷或脾气暴躁。日常生活中应避免久坐,每坐1小时宜起身活动5~10分钟,健康成人还应坚持每周150分钟的中等强度有氧运动。


作息不规律、长期熬夜

睡眠过程中,人体会进入自我修复模式。中医认为,人卧则血归于肝。晚上11点到凌晨3点是肝藏血和解毒的关键时段,因而养肝的关键就是在这个时间段进入深睡眠状态,建议晚上10点半前入睡为佳。充足的睡眠有助于养护肝血,而经常熬夜影响肝脏夜间的自我修复,严重危害肝脏健康,长期可致肝功能损伤。


三餐规律,定时定量,高脂食物远离它,早睡早起少熬夜,经常锻炼少饮酒,合理用药护肝脏。养肝护肝,从细节做起,就这么简单!(综合自环球网健康、健康时报等)



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