中国是名副其实的“肝病大国”。调查显示，每12个中国人中就有1人患有肝病。近年来，我国脂肪肝、酒精肝、乙肝、肝硬化甚至肝癌等肝病患者的数量不断增加！如何呵护我们的心“肝”宝贝，成了不少人关切的问题。

今天是2019年3月18日，我国第19个全国爱肝日。今年爱肝日的主题是——“维护肝脏，增进健康”。可见爱肝、护肝早已超越了传统的疾病预防，上升为一种被倡导的健康生活方式。那么，日常生活中我们应该如何正确护肝呢？一起来看看吧！

肝脏是人体最大“化工厂”

肝脏是人体最大的解毒器官，也是人体新陈代谢最为旺盛的器官。它具有代谢、分泌胆汁、解毒、免疫防御、造血储血、调节循环血量、凝血等功能，被称为人体的“化工厂”。

这个工厂无时无刻不在进行着复杂的“加工”程序，承担着“生产加工中心”和“污物处理间”的职责。一方面，它把人体每天摄入的米饭、馒头、肉类、鸡蛋、牛奶等转化为糖原、脂肪或蛋白质“存起来”；另一方面，它又通过一系列复杂的转化流程，把一些人体不需要的或有毒的物质“排出去”。

此外，肝脏具有超强的代偿能力，即使切除2/3，剩下1/3依然可以正常工作。因此，即便肝脏已经处于“亚健康”状态，也不易被察觉，而很多情况下肝脏损伤往往具有不可逆性。这些都凸显了“爱肝在日常、护肝在平时”的重要性。

护肝警惕“祸从口入”

爱护肝脏，切记要管好自己的嘴，很多肝病实际上都是“吃出来”的！

过量脂肪摄入

过量摄入高脂、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、蛋黄、猪蹄等，超过了肝脏的代谢能力，导致脂肪在肝内不断沉积，“堵”住肝细胞并破坏肝细胞膜，最终损害肝健康。一般而言，肝内脂肪堆积的程度往往与体重成正比。约30%~50%的肥胖人群患有脂肪肝，重度肥胖者的脂肪肝发病率可高达61%~94%。

然而，不少年轻人在发现脂肪肝后不以为意。事实上，脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的我国第二大肝病，严重危害人体健康。人体的多种亚健康症状都是由脂肪肝引起的。由于脂肪肝患者免疫功能下降，抵抗力较差，更容易患上各种疾病，比如脂肪肝患者罹患肝硬化继发肝细胞癌的风险往往更高。此外，脂肪肝还可诱发动脉粥样硬化斑块的形成，诱发或加重高血压、冠心病等。

过量饮酒

酒精的主要成分是乙醇，而90%的乙醇都在肝脏中代谢，因此过量饮酒对肝脏伤害极大。乙醇在肝脏中代谢的过程大致是乙醇→乙醛→乙酸。乙醛活性很高，可与蛋白质结合形成乙醛-蛋白质结合物，对肝细胞有直接损伤作用。此外，乙醇的氧化需要吸收大量的氧气，而肝脏的肝小叶是相对容易缺氧的地方，乙醇代谢过程大量耗氧可致肝小叶中央区缺氧。长期大量饮酒者，肝内血管收缩、血流量减少、血流动力学紊乱，又进一步加重肝内缺氧情况。因此，过量饮酒不仅损伤肝细胞，还可导致肝脏缺氧，危害极大。据调查，我国饮酒者中约80%都患有不同程度的酒精性肝病。

乱吃药

日常生活中我们接触的药品及保健品已超过3万种，其中明确可以引起药物性肝损伤的超过1000种。近年来，不少人因为迷信保健品所谓的“调理”功效，热衷于服用大量膳食补充剂、美容药等。殊不知“是药三分毒”，人体服用的所有药物都需要经过肝脏代谢，不少药物及其代谢产物极易引起肝损伤，从而诱发药物性肝炎，如抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物等。因此，服药务必严格遵照医嘱，在专科医生的指导下服用，切忌自行用药或滥用药物，不推荐盲目服用保健品。

这些不良习惯很伤肝

工作压力大，精神紧张、焦虑等

中医认为，肝脏主管全身气机的舒畅条达，长期精神紧张、焦虑、抑郁、生气等不良情绪可导致气机郁滞不通，诱发头痛、眩晕、耳鸣、烦躁、失眠、精神恍惚等症状，久而久之还可导致肝功能损伤。日常生活中应注意调畅情志，及时疏导不良情绪，避免大怒、暴怒等。

久坐少动

从中医角度上看，关节、肌腱、韧带均属于肝系统，是肝脏赖以疏泄条达的结构基础和重要通道，因而“久坐伤肝”，久坐可致关节、肌腱、韧带僵硬，失去柔韧性和灵活性，影响肝脏气机的舒畅条达，人就容易郁闷或脾气暴躁。日常生活中应避免久坐，每坐1小时宜起身活动5~10分钟，健康成人还应坚持每周150分钟的中等强度有氧运动。

作息不规律、长期熬夜

睡眠过程中，人体会进入自我修复模式。中医认为，人卧则血归于肝。晚上11点到凌晨3点是肝藏血和解毒的关键时段，因而养肝的关键就是在这个时间段进入深睡眠状态，建议晚上10点半前入睡为佳。充足的睡眠有助于养护肝血，而经常熬夜影响肝脏夜间的自我修复，严重危害肝脏健康，长期可致肝功能损伤。

三餐规律，定时定量，高脂食物远离它，早睡早起少熬夜，经常锻炼少饮酒，合理用药护肝脏。养肝护肝，从细节做起，就这么简单！（综合自环球网健康、健康时报等）

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